あなただけのメニューを組立てる
どんな身体を目指すか、どんな生活習慣があるか、ケガをしたことがある箇所はあるか、他のジムに通った経歴やその時に感じた課題など、トレーナーが定期的にヒアリングをおこないます。ヒアリングの内容からあなただけのトレーニングメニューを組み立てます。
BASIC
MENU
基本トレーニング
METHOD 01
カウンセリングヒアリング & メニューの組立て
METHOD 02
ウォームアップ全身に血液の循環を促す
身体を温めてスイッチを入れる
身体全身を動かすダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）をおこなって関節や筋肉をほぐし全身の血液の循環を促します。血液が動くと筋肉が動くため「これから運動するよ」というスイッチが入ることでケガの防止、脂質・糖質の燃焼効率を高める効果があります。
METHOD 03
ウェイトトレーニングマシン使って負荷を掛ける
マシンで狙った箇所を効率よく
ウェイトトレーニングでは狙った箇所に的確な負荷が掛かるようにマシンを使います。トレーニングは常にトレーナーがマンツーマン。だから正しいフォームで負荷をかけていけるので、ケガのリスクを抑えながら、効率の良いトレーニングに取り組めます。
METHOD 04
アフターケアクールダウン & 筋膜リリース
トレーニング後の疲労・痛みを防ぐ
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）と筋膜リリースマッサージで骨と筋膜が癒着して血流が悪化することを防ぎ、筋肉痛の予防や疲労の改善などを図ります。専用のリリースガンを使用しているため、指圧マッサージよりも体の奥からほぐすことができます。
METHOD 06
栄養・食事管理日常生活でできること
ライフスタイルにフィットするように
長く楽しく理想の身体づくりに向き合うには、極端な制限や無理な食生活は逆効果。ライフスタイルに自然にフィットするようにトレーナーがサポートします。仕事や家事などの日常で痛みが出たり気になっている動作がある場合も気軽に相談してください。
EXAMPLES
トレーニング事例
EXAMPLE 01
バルクアップ筋肉で身体を大きくしたい
京都市在住 年齢24 性別男性
- 概 要
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目的 筋肉をつけて身体を大きくしたい。以前、別のパーソナルジムに通っていたが結果が出なかったので新しくREFIXに通うことにした。筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができる「BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）」の記録を伸ばしたい。
ポイント
別のジムに通ったことがある
スポーツは陸上の経験がある
痛みのある箇所 肩
普段の仕事 法律関係
- プラン
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普段の食事から糖質、脂質、タンパク質の量とバランスを管理しながら、バルクアップに適したトレーニングで身体を大きくしていく。トレーニングの記録、体重、食事内容をこまめに管理しながら進めていく。
- 詳 細
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- 経 過
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体重：76.4 → 80.6kg
体脂肪：24.1 → 21.9%
骨格筋量：32.1 → 35.7％
ベンチプレス：60 → 70kg
スクワット：100 → 120kg
デッドリフト：110 → 165kg
期間 ： March, 2023 〜
EXAMPLE 02
ダイエット体重を落として細くなりたい
京都市在住 年齢34 性別女性
- 概 要
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目的 体重を落として身体のラインを細くしたい。以前、ジムには行かずに自分でダイエットを試みて体重を落とすことに成功したがリバウンドしてしまったので、リバウンドが起きないようにダイエットをしたい。
ポイント
スポーツ経験はない
トレーニングに慣れてない
自己流ではリバウンドした
痛みのある箇所 膝
普段の仕事 飲食関係
- プラン
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ダイエットメインなので大きい筋肉を中心にトレーニングしていく。あまり運動経験がないのでまずは軽く身体を動かしながらトレーニングのフォームを落とし込む。食事制限は大きくせずに普段の食事から改善したほうが良いポイントを抑えて少しずつ変えていく。
- 詳 細
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- 経 過
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体重：62.0 → 57.5kg
体脂肪：40.6 → 33.2%
骨格筋量：19.9 → 21.3％
期間 ： March, 2023 〜
EXAMPLE 03
リハビリテーション腰の痛みを改善したい
京都市在住 年齢64 性別男性
- 概 要
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目的 上腕二頭筋長頭筋炎で左肩が上がりにくく上げると痛みがあるため改善したい。自分で改善したくても痛みで動かせずどうしていいのかわからなかった。
ポイント
肩に痛みがあり動かしづらい
日常的に運動することができない
トレーニングに慣れてない
痛みのある箇所 肩・腕
普段の仕事 医療関係
- プラン
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肩の痛みに注意しながら、肩周りの筋肉を鍛え、肩関節の可動域を広げていけるようにトレーニングをしていく。
- 詳 細
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- 経 過
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最初は腕を真横に上げることもできなかったが、今は腕を真上に上げれるほど回復し、日常生活にほとんど支障をきたさなくなった。
期間 ： March, 2023 〜
EXAMPLE 04
日常動作の改善仕事の動作を楽にしたい
京都市在住 年齢70 性別女性
- 概 要
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目的 年齢が高くなり日常生活の動作に不自由が出てきた。荷物を持ったり、起き上がったり、シャッターを開閉したりするのに痛みが生じたりスムーズに動作することができなくなってきたので改善したい。
ポイント
ジムに通ったことがない
スポーツの経験はない
日常的に運動することがない
痛みのある箇所 首・腰・肩
普段の仕事 な し
- プラン
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痛みの出る動作の改善に、その動作に近い動きのトレーニングを行い正しい姿勢や力の入れ方が身につくようにトレーニングをする。
- 詳 細
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- 経 過
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最初に比べて、全身を使って重りを持ち上げられるようになり扱える重量が上がった。日常的に身体を動かすようになったことで関節の可動域も広がり、慢性的な身体の痛みも軽減された。
期間 ： March, 2023 〜
EXAMPLE 05
パフォーマンス向上アスリートの能力向上
京都市在住 年齢26 性別男性
- 概 要
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目的 幼い頃からサッカーを続けている。今は社会人リーグに所属しているが、フィジカル、瞬発力を指摘されることが多くなってきたので改善したい。
ポイント
ジムに通ったことはない
スポーツはアスリートレベル
トレーニングに慣れている
日常的に運動している
痛みのある箇所 な し
普段の仕事 スポーツ関係
- プラン
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上半身・下半身ともに背面側の筋力が弱いことがわかったので、その部分を鍛えていく。同時に瞬発力を向上させるためにアジリティ系のトレーニングも取り入れる。食事面は徐々に筋肉量、体重を増やすために適切な栄養管理を行う。
- 詳 細
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- 経 過
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体重：70.1 → 73.2kg
体脂肪：20.3 → 17.7%
骨格筋量：32.1 → 34.7％試合中に脚が攣りにくくなった。
空中の競り合いで勝てる場面が多くなった。